삶은계란 단백질 함유량은 어느 정도일까???
삶은계란 단백질 함유량에 대하여
안녕하세요~
요즘 제가 헬스장에 다니면서 이런저런 건강 정보에 관심이 많아졌답니다.
그래서 앞으로 꾸준히 피트니스 운동과
여러 건강 관련 정보에 대한 포스팅을 할 예정이에요~~
그래서 오늘 그 첫 포스팅은 계란에 대한 정보입니다!!!
헬스장에서 운동 하시는 분들 다양한 단백질 보충제를 드시잖아요~
그런데 보충제도 좋지만 사실 자연 식품으로 단백질 섭취하는 것이 더 좋다고는 하더라구요..
고단백 식품의 대표주자가 바로 계란과 닭가슴살이 아닐까 싶어요
특히 계란은 냉장고에서 꺼내어
삶아 먹기도 좋고 계란 프라이로 만들어 먹기도 아주 좋잖아요??
그래서 운동 후 식사할 때 꼬박꼬박 계란을 챙겨 먹고는 있는데
과연 어느정도나 단백질이 들어있는 것인지 궁금하더라구요~
국내 최초이자 최대 계란 정보 포털인 에그로에 따르면
계란 하나에 포함된 영양소는 이렇습니다.
단백질 12.5%
불포화지방 4.4%
포화지방 3.2%
비타민, 미네랄 및 나트륨 0.9%
그리고 계란 1개당 평균 무게가 60g이라고 하니
계란 하나의 단백질 함유량은 약 7.5g이 되겠습니다.
한때는 계란을 먹으면 콜레스테롤이 높아져서
오히려 건강에 좋지 않다는 얘기가 많았는데
사실이 아니라고 밝혀지기도 했었죠.
그렇다면 하루 단백질 권장 섭취량은 어느정도 일까요?
하루에 성인 기준 몸무게 1kg당 1g 섭취를 권장한다고 해요.
예를 들어 60kg의 체중을 가진 사람이라면 약 60g을 섭취하는 것이 좋겠지요?
달걀 하나의 단백질 함유량이 7.5g이니까...
계란으로만 단백질을 모두 섭취하려면 8개??
그러나 일상 속에서 하루 세끼 그리고 간식으로도
다양하게 단백질을 공급받게 되니
그렇게 많이 드실 필요는 없을 것 같아요!!
운동과 식이조절을 통해 체중 조절을 하는 분들이라면
단백질을 조금 더 섭취하는 것이 좋다고 하는데요
그래서 닭가슴살과 계란을 꾸준히 드시고
부족한 부분에 대해서만 단백질 쉐이크 등 단백질 보충제를 이용하는 것이 좋을 것 같습니다.
저는 이번에 아이허브에서 자로우포뮬러의 버진 웨이 프로틴 제품을 구매했어요.
배송 오면 먹어보고 후기 올려드릴게요~
그럼!!
계란 하나에 함유된 단백질은 7.5g
오늘의 건강정보 팩트체크 되었습니다!!!
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